[...] to postaram się go wam lekko przybliżyć. Polega na tym że wybieramy ćwiczenie które angażuje najwięcej mięśni i wykonujemy trening który trwa 4 minuty. Proporcja jest 2:1 czyli 20 sekund wysiłku na 100% a 10 sekund odpoczynku. Trening jest bardzo wyczerpujący ciężko po nim do siebie dojść. Aktualnie moim celem jest zrzucenie zbędnej [...]
[...] półciężkiej Ryan Bader po tym, jak pokonał takich rywali jak Muhammad King Mo Lawal, Matt Mitrione i legendarny Fedor Emelianenko w finale. Obecnie w trakcie rozgrywania jest turniej Grand Prix wagi półśredniej w którym odbyły się dwie walki ćwierćfinałowe w których Douglas Lima pokonał Andreya Koreshkova, a Michael Page pokonał Paula [...]
kupilem wczoraj profi whey mass i opakowanie tauryny i zastanawiam sie nad paroma rzeczami 1 skoro tauryna jest silnie antykataboliczna i skoro napisane jest ze do wytworzenia 1 grama tauryny zuzywane jest zdaje sie 170 gram suchej masy miesniowej dlaczego nie stosowac jej na noc? 2 dlaczego profi whey mass zalecane jest na noc jesli: a) oparte [...]
witam rozpisałem sobie trening na wyciskanie i chciałbym zapytać czy wszystko jest w porządku. dotąd jechałem 5x5 ale w związku z tym, że z powrotem cwicze w domu nie mam możliwości dokładnego dobrania ciężaru. klatke i triceps trenuje 2x w tygodniu, barki z bickiem i kapturami raz, plecy-robie drążek 2x w tygodniu na maxa a więc poniedziałek [...]
[...] i robiłem te same ćwiczenia co 2 dzień czyli 3 razy w tygodniu, dalej chcę to kontynuować ale już na lepszym sprzęcie i innych ćwiczeniach;] Czy mój 1-wszy plan na masę jest dobry? Poniedziałek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze [...]
[...] wiedziec, co powinienem zmienic w przyszlosci. Drugie pytanie dotyczy bicepsow. Wydaje mi sie, ze moje tricepsy sa znacznie masywniejsze i wytrzymalsze niz biceppsy. Czy jest to normalne, czy moze powinienem zwiekszyc intensywnosc treningu bicepsow? W chwili obecnej traktuje je lzej niz tricepsy (widac to na przykladzie serii) i moze to blad? [...]
[...] sery i przetwory mleczne bardzo lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych ograniczen jedynie z miesem ale to jak bym musial to bym jadl Stan zdrowia: jestem zdrowy nie mam zadnych dolegliwosci oprocz otylosci:) Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3-4 razy na tydzien aeroby i hiit nie mam pojecia Stosowane [...]
[...] Ułatwiają życie, gdy trenuję rano i chce zjeść coś szybkiego po treningu i zdążyć do pracy, wtedy wywalam masło z przepisu :P. Jednak jeżeli macie więcej miejsca na tłuszcz w diecie polecam zwiększyć jego ilość, jest nie tylko nośnikiem smaku, ale też sprawi, że ciastka będą bardziej kruche. /SFD/2020/3/23/4d553a56d3c540e59a3db6d576a2ecfe.jpg
[...] w tygodniu. Co do mojej diety to rano zjem sobie kilka kromeczek chlebka razowego z ogureczkiem i pomidorkiem, czasem owsianke na mleku, albo jakies jajko, obiad zalezy czy jestem glodny i czy jestem w domu, kolacyjka tez ze 2-4 kromki chleba razowego. Tlustych i pieczonych rzeczy unikam. Jesli chodzi o ruch to zawsze cos robie. Nie lubie [...]
Czesc, od razu mowie ze nie wiedzialem gdzie to dać, bo jest jeden dział z przepisami ale tam przepisy sie daje, a nie o nie pyta. Wiec. Prosto mowiac - mieszkam we Włoszech, i mam problemy z ułożeniem standardowej-kulturystycznej, jeśli można tak powiedzieć, diety (treningowej znaczy sie). Miedzy innymi nie ma właśnie twarogu, nie ma też chleba [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: kravmaga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle, gryf, drązek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutantmass, xpand, bcaa
Witam jako że lecę sobie dawkę TRT (ew. mostek jak kto woli) czyli okolo 250 testa/week do tego hcg 250j e3d (zdarza się że jest przerwa w hcg 1-2 tyg). Od przyszłego miesiąca zamierzam być ON Wybór padł na Cypio (royal pharma bije teraz i działa a ze mam bardzo tanio to czemu szukac gdzie indziej) i tu się zaczynaja chody bo zastanawiam się nad [...]
Witam! Waze 91 kg 176 cm wzrostu. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Cwicze codziennie ale w roznych porach - tak jak zajecia na uczelni pozwola Mam silownie w domu - lawka, gryfy prosty i lamany, hantelki, wyciag na plecy, modlitewnik Dzienne zapotrzebowanie obliczone za pomoca Dziennika Posilkow Vital Max wynosi 2539 kcal Na kg masy b [...]
Cześć wszystkim, mam 21 lat, waga 76,5 kg a wzrostu 170cm i jestem mezomorfikiem. Ćwiczę już ponad 3 lata regularnie ale ostatnie tygodnie to głównie picie i jedzenie fast foodów i od czasu do czasu chodzenie na siłownie. Teraz znów chce regularnie chodzić i trzymać dietę ale nie wiem jak zacząć. Otóż przy takiej wadze, wzroście i aktywności [...]
Witam!!! Jestem tu nowy i chcialbym sie dowiedziec czy mój sposób treningu i odżywiania jest dobry aby osiągnąć mase i siłkę trenuje codziennie o 5 lub 6 rano trening rozdzielilem na trzy części 1 dzień przysiady brzuszki ekspander ( tylko na bicepsy) drążek ( taki drążek zgina sie do pionu i ćwiczy sie nim klate, nie wiem jak on sie fachowo [...]
[...] sa dobre czy nie itd. itp nie wiem czy dobrze wlaczylem WPC porpsotu tam gdzie nie mam mozliwsoci zjedzenia normalnego pozywienia wrzucilem je a po treningu to chyba nie jest dobrze... w nastepnym tyg bede mial juz weglowodany Biogenixa 4kg i tez bym chcial zebyscie mi mogli napisac gdzie je mam wlaczyc.... dzieki wielkie za wszelka pomoc [...]
[...] sie również jeść kilka małych posiłków dziennie jednak z tym mam mały problem co to rozlozenia no ale staram sie jak najbardziej. I takie ogolne zasady Diety. Moim celem jest wyrzeźbienie głównie klatki i bica no i zrzucenie FaTu. Ta cała rozpiska narazie trwa u mnie niecały miesiac. I mam wielką motywacje aby jej wcale nie przerywać i [...]
Jeśli to nie ten dział to przepraszam bardzo i proszę o przeniesienie, jestem tu nowy wybaczcie:D Witam, mając za sobą staż treningowy częściowo w karate(5 lat) i ponad miesiąc na siłowni ( z miesięczną przerwą) Zakupiłem wyżej wymieniony preparat, pani w sklepie kazała mi jeść około 8-śmiu tabletek w podziale na pół przed treningiem i po [...]
[...] od lekarza były 100mg raz na dwa tygodnie, początkowo tak brałem ale po jakimś czasie przeszedłem na dawkę 250 mg raz na tydzien. Oczywiscie cwicze cały czas, dieta jest i rezultaty też widze, dlatego prawdopodbnie przeszedłem nw wyższą dawkę. Ponizej wklejam wyniki badan z 1 marca, wczoraj rozmawialem z endokrynologiem zalecił mi [...]
[...] w końcu na dobre wziąć się za siebie, ułożyć sobie dietę i solidnie i regularnie ćwiczyć. W sumie dietę układałem sobie pierwszy raz, ale trochę czytałem i myślę, że nie jest aż taka zła - o tym Wy zadecydujecie: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 750ml Płatki kukurydziane - 30g Kakao rozpuszczalne - 30g Dextrose - 50g Oliwa z oliwek - 20g [...]
